健身

👉 歡迎加入奶熊telegram  做伏地挺身不是壯漢們的專利喔！只要循序漸進、姿勢正確，女性也能克服肌力不足的問題，利用伏地挺身有效增肌、緊實身材，並且消除討人厭的掰掰袖，那伏地挺身怎麼做？有哪些入門動作呢？小編馬上報你知。   過去有許多女性認為練習伏地挺身會帶來大塊且粗壯的肌肉生成，然而正確 [...]

👉 歡迎加入奶熊telegram  你知道嗎，根據Herrington的研究統計，85%的男性有骨盆前傾的症狀、女性則是75%，但可怕的不是在這數據之高，而是不少人忽略了，現代人追求的翹臀，其實隱藏了骨盆角度歪掉的風險！   骨盆前傾，就是骨盆的位置位移的現象，男生 4~7 度、女生 7~10 度 [...]

👉 歡迎加入奶熊telegram  上班族生活忙碌，下班就只想回家躺在沙發上追劇，連花一點點時間運動都不願意，一不小心身材大走樣！其實家中隨手可得的小物，就是你的健身好夥伴，快準備兩瓶礦泉水，每天練這6招瘦身運動，猖狂的肉肉都會消下去！   大家常說「能站就不要坐」，可是OL久坐上班族，常常一坐就 [...]

👉 歡迎加入奶熊telegram  不少女生會擔心小腿越練越粗，所以對於訓練「小腿肌肉」感到排斥，但你知道嗎？這個說法其實不完全正確，適當的鍛鍊小腿肌能讓腿部線條看起來更修長，還可以預防許多運動傷害喔！   訓練小腿肌肉好處多，能夠預防拉傷、腳踝扭傷、足底筋膜炎…常見傷害，本篇會有小腿訓練以及伸展 [...]

👉 歡迎加入奶熊telegram  髖屈肌是抬腳、彎腰都會運用到的重要肌群，卻時常被大家忽略，如果髖屈肌太緊繃或肌力不足，運動後容易導致腰痛、膝蓋痛，因此，平時一定要好好強化+放鬆，降低髖屈肌受傷的風險。   許多久坐族群，髖屈肌不僅無力而且非常緊繃，這會導致骨盆傾斜及下背痛等問題，想要增加髖關節 [...]

👉 歡迎加入奶熊telegram 髂脛束症候群又稱ITBS(Iliotibial Band Syndrome)，俗稱「跑者膝」，膝蓋外側痛、髖關節外側痛都有可能是因它而起，相信許多人都有經驗吧！小編也曾經飽受「髂脛束症候群」之苦，爬山、跑步都會引發疼痛，本篇要告訴你如何預防與舒緩。   跑者膝分為 [...]

👉 歡迎加入奶熊telegram  妳想去健身房運動，面對玲瑯滿目的健身器材，不知道從何開始嗎?還可能因為不熟器材做錯動作而受傷，讓妳的第一次成為最後一次！這篇文邀請到專業女教官來推薦女孩們第一次進到健身房，該如何入門較好！讓剛開始進健身房的妳，可以輕鬆開啟妳的健身之路。     健身房 [...]

👉 歡迎加入奶熊telegram  現代人不只追求健康瘦，而是追求曲線美，也因此越來越多人、成為「健友」；但健身運動的同時，暖身跟放鬆也很重要，才不會出現骨盆底肌筋膜炎，引起下腹痛、頻尿…等症狀。   骨盆底肌筋膜炎是常見、但常常沒被診斷出來的病症，尤其好發在女性，嚴重的話，會影響病人的生活品質及 [...]

👉 歡迎加入奶熊telegram  記憶力隨著年齡上升明顯衰退、老是忘東忘西嗎？有許多研究表示「多運動」可以幫助強化大腦，即使中年後體力下降，還是有很多合適的運動可以增強記憶力，現在就開始動起來吧！   海馬迴是大腦中的一個複雜結構，主要作用是幫助學習和記憶，衰老過程中，海馬迴開始萎縮，會導致記憶 [...]

👉 歡迎加入奶熊telegram  防疫宅在家耍廢、當沙發馬鈴薯，怎麼可以！快拉著家人們，啟動居家運動模式，一起增加免疫力！ 多吃、少動，不知不覺成為宅在家的生活模式，但真的母湯啊。而根據資料統計，近5成的民眾，宅在家期間運動量比平常少、攝取的總熱量卻比平常高，帶來的結果便是體重直線上升。不想發福？那就帶著 [...]