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月瘦5公斤不難!「後燃效應」讓你結束運動後繼續燃脂

👉 歡迎加入奶熊Instagram 你能想像在睡覺時還在燃燒脂肪嗎?如果想快速瘦身、聰明減肥,那你絕對不能錯過「後燃效應」!透過高強度間歇訓練,就能達到運動 1 小時、燃脂 36 小時的驚人效果,讓你的努力在每分每秒都發揮最大效益。想減肥的人,最在意的就是「減重速度」,體重下降太慢、看不到瘦身效果,容易讓人 [...]

2024-10-08T23:52:50+08:00十月 8th, 2024|分類: 專家|醫生|標籤: , , , |

運動前有暖身了嗎?學會這10招,助你增加運動效果和預防傷害!

👉 歡迎加入奶熊Instagram  運動時總是卡卡的,可能是「暖身運動」沒做足!有些人會在運動前拉筋,但要提醒,靜態拉筋反而會影響肌肉力量。本文將介紹 10 個有效的動態暖身,快學起來,提升從頭到腳的關節活動度。   運動前暖身是為了給身體一個過渡的時間,有助於提高身體的活動度、溫度,同時啟動神 [...]

2024-05-21T15:11:55+08:00五月 21st, 2024|分類: 專家|醫生|

與家人一起來試試這5招雙人運動吧!

👉 歡迎加入奶熊Instagram  虎年迎接新的開始,快拉著家人們,啟動居家運動模式,一起增加免疫力! 多吃、少動,似乎成了很多人的生活型態,但真的母湯啊。而根據衛福部的資料統計,近5成的民眾,過年期間運動量比平常少、攝取的總熱量卻比平常高,帶來的結果,便是體重直線上升。年後快帶著家人一起雙人運動吧! & [...]

2024-03-12T14:26:07+08:00三月 12th, 2024|分類: 專家|醫生|標籤: , , |

恭喜成年!1200元的成年禮金:文化幣這樣領|2024最新

👉 歡迎加入奶熊Instagram 恭喜成年!文化部針對16歲到22歲青年發放文化成年禮金,只要你是出生日期在民國91年1月1日至97年12月31日的「16-22歲青年」,具中華民國國籍或符合資格的外國人士等,都可以領取1200點文化成年禮金。 超詳細的領取資格、使用範圍讓我們繼續看下去! 文化幣&成年禮金 [...]

5個下肢肌力訓練 增強運動表現預防傷害

👉 歡迎加入奶熊telegram  相信許多人有跑步、爬山膝蓋痛的經驗吧!這並非因為跑步本身造成的,而是因為「訓練不足,使用過度」所致。當下肢肌力不足以支撐膝蓋關節時,容易引發膝蓋疼痛,本篇文章將介紹5個下肢肌力訓練,幫你增強運動表現,同時預防潛在的傷害風險。   下肢的肌肉佔了全身的70%,無論 [...]

2024-01-09T13:53:37+08:00一月 9th, 2024|分類: 專家|醫生|

體脂肪越低越好嗎?健康體脂率建議

👉 歡迎加入奶熊telegram  體脂肪是重要的身體指標之一,但「體脂肪含量越低越好」也不是正確的觀念,過高或過低的體脂肪都會對身體健康造成負面影響,本篇文章整理了健康的體脂百分比,並告訴你減脂的正確觀念。   體脂過低時,女性會有生理期紊亂,甚至停經的現象,男性也會降低雄激素,影響生殖能力、免 [...]

2023-07-05T10:27:49+08:00七月 5th, 2023|分類: 專家|醫生|標籤: , , |

數位公民如何自保與求助──淺談數位性暴力

👉 歡迎加入奶熊telegram    網路世代串連了生活,提供便利的一切,也讓資訊傳播的速度也變得更加快速便利,新的數位工具不斷的崛起,最新時下熱門的ChatGPT、前幾年deepfake深偽技術,隨之產生的數位性暴力問題也浮現檯面,不只是你我需要注意,而是也要留意孩子在校園是否也在經歷這一切, [...]

2023-05-02T16:20:48+08:00四月 17th, 2023|分類: 專家|醫生|標籤: , , , , , , , , , |

蟬聯台灣第一的健康殺手 ── 大腸癌

👉 歡迎加入奶熊telegram 前幾日報導66歲的資深音樂人李坤城因罹患大腸癌過世消息,去年余苑綺也因直腸癌過世,2020年查黑豹男主角德維克·亞倫·博斯曼也因大腸癌病逝,享年43歲,眾多知名藝人都因這癌症病逝。 根據民國 109 年癌症登記報告,大腸癌發生人數蟬聯15年第 1 ,新診斷大腸癌人數超過 1 [...]

2023-04-11T14:39:14+08:00四月 11th, 2023|分類: 專家|醫生|標籤: , , , , , , , |

練翹臀,不能只練臀大肌!臀中肌、腿後腱肌群也要練

👉 歡迎加入奶熊telegram  翹臀人人想擁有,但該怎麼練?大部分的人想到的是「深蹲」,的確,它是訓練臀大肌的有效動作。但,完美的臀型不只是要練臀大肌,內層肌肉和連接大腿後側也要跟著練,蜜桃臀、微笑線才能完美呈現。   要練翹臀之前,得先來了解一下屁股的肌肉群,總要知道自己在練什麼吧!臀部肌肉 [...]

2022-12-06T17:56:36+08:00十二月 6th, 2022|分類: 專家|醫生|

腰痛、背痛、肌肉痠痛 還能繼續運動嗎?

👉 歡迎加入奶熊telegram  熱愛運動,或積極運動瘦身的人,一定都會面臨腰痛、背痛、肌肉痠痛的狀況,這時,在疼痛恐懼與鍛鍊進度之間,能否持續運動? 許多常見的疼痛是允許運動的,甚至透過適量的伸展運動能達到舒緩並預防疼痛,但前提請先分辨疼痛是屬於哪一種!每一種疼痛的成因不同,連帶也影響疼痛時,能否繼續運 [...]

2022-09-13T13:59:18+08:00九月 13th, 2022|分類: 專家|醫生|
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