吃「好油」抗發炎！營養師推薦Omega 3食物排名Top10
👉 歡迎加入奶熊Instagram 你可能常聽到「多吃好油，少吃壞油」，但到底什麼才是「好油」呢？我們常說的好油其實就是指 Omega-3 ，有助於心血管健康、減少發炎反應。問題是，現代人攝取 Omega-6 太多，Omega-3 卻嚴重不足，因此營養師特別整理了 10 種最富含Omega-3的食物，讓你 [...]
腰椎間盤突出怎麼辦？物理治療師教你緩解疼痛的黃金法則
👉 歡迎加入奶熊Instagram 椎間盤突出很常聽到，但到底對身體會有什麼影響呢？面對椎間盤突出的困擾時，該怎麼辦？不要擔心！腰椎間盤突出不是絕症，更不是一定得開刀，搭配正確的觀念和治療，完全可以回歸正常生活。 什麼是椎間盤突出？ 在介紹椎間盤突出前，我們需要先了解椎間盤的基本結構，還有椎 [...]
運動前吃什麼？練前餐「這樣吃」讓你訓練事半功倍
👉 歡迎加入奶熊Instagram 你有沒有這樣的經驗？剛開始運動時電力滿滿，但是在運動過程中感覺到疲累或力不從心，而早早收工回家？其實這跟運動前有沒有好好吃東西，很有相關！這篇文章就要帶你了解，運動前吃什麼、什麼時間吃最剛好，幫你把每次訓練的效果發揮到最大。 到底要不要在運動前 [...]
啞鈴肩推總是卡卡的？先做這5個動作，練肩馬上有感！
肩膀要練得好，啞鈴肩推絕對是一個必做動作！但很多人做肩推時都覺得卡卡的，或是推完腰酸背痛、肩膀沒感覺。有時候問題不是在動作錯誤，也不是你推得不夠重，而是事前準備根本沒做好！ 啞鈴肩推前，你有沒有先把該開的肌肉打開？該放的地方放鬆？這些前置動作，會直接影響你肩膀能不能順利發力、張力進不進得去，甚 [...]
運動完怎麼吃?！營養師教你3道增肌減脂豆腐料理
👉 歡迎加入奶熊Instagram 豆腐，作為亞洲飲食中的常見食材，不僅價格親民、烹調方式多變，更擁有豐富的植物性蛋白質。本文將帶你深入了解豆腐的營養價值，並分享 3 道簡單又美味的豆腐料理，讓你安心吃不踩雷！ 豆類與及其製品好處有哪些 屬於優質蛋白質 含有完整人體所需之胺基酸 [...]
健康老化「這樣做」，讓年齡只是一個數字
👉 歡迎加入奶熊Instagram 生、老、病、死是人生的必經階段，隨著年紀的增加我們都會面臨到老化的問題。「老化」並非單指衰退或疾病的意義，而是一種自然形成且必須的過程，然而，我們可以健康的變老，讓年齡只是一個數字。 人的老化包括隨著年齡增長產生「自然老化」，以及過三十歲後各種生理器官功能 [...]
喉嚨癢咳不停怎麼辦？中醫師教你食療與日常保養方法
👉 歡迎加入奶熊Instagram 喉嚨癢的狀況每個人一定都經歷過，尤其在季節交替、空氣乾燥或感冒初期，這種不適感特別明顯。有時候只是輕微癢癢的感覺，但一不小心就會引發止不住的乾咳，影響日常生活與睡眠品質。 喉嚨癢的根本原因 1. 感冒 喉嚨癢的原因有很多，最常見的是感冒，是經 [...]
穴道按摩有用嗎？按摩這些地方，舒緩失眠、焦慮與胃脹！
👉 歡迎加入奶熊Instagram 我們常常在電視上、小說中，聽到經絡、穴道、點穴等名詞，電影中的點穴後可以讓人不動，還可以解穴，甚至有打通任督二脈等超現實的情節，到底穴道是什麼呢？本篇將帶你認識穴道的真面目，並介紹幾個簡單易學的穴位，讓你解開身體的健康密碼！ 中醫常說的穴道是什麼？ 穴道， [...]
病入膏肓原來是真的？肩背痛一直好不了，小心「膏肓痛」在作怪！
👉 歡迎加入奶熊Instagram 肩胛骨內側痠痛時，小心是「膏肓痛」在作怪。膏肓的位置剛好就在肩胛骨靠近內側邊緣、靠近脊椎的地方，那裡肌肉層層交錯、又很難自己按得到，導致一旦出現緊繃或筋膜沾黏，就很容易變成慢性疼痛。 這篇文章就要來和你聊聊：膏肓痛到底是什麼？為什麼你會反覆發作？還有我在臨 [...]
深蹲怎麼做不傷膝？深蹲教學+5種深蹲變化式加速燃脂又增肌
👉 歡迎加入奶熊Instagram 深蹲可以鍛煉全身肌肉，而且隨時隨地都能進行，是個效益高、門檻低的運動，但要小心，不正確的下蹲方式可能會導致一些傷害，本篇會有完整的深蹲教學，再教你 5 個深蹲的變化式，加速燃脂加強增肌效果。 深蹲是複合式運動，會募集到大部分的肌肉，並運用多關節和大肌群，若 [...]