肌力訓練

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自由重量VS機械式器材 健身新手要先從哪一個下手?

👉 歡迎加入奶熊telegram  一進到健身房,滿滿的器材,該從哪下手?健身新手常有這樣的疑惑,到底該從自由重量開始,還是從機械式器材著手訓練呢?兩者的差異,這篇帶您一併了解。   從加入健身房的那一刻開始,想必你一定有所期待,像是:減肥成功、肌肉量增加、維持身體健康…等等,但面對健身房裡的各種 [...]

2023-10-31T15:25:20+08:00十月 31st, 2023|分類: 健康資訊, 爸媽生活通|標籤: , , |

女孩們臀推練起來!避開3大錯誤養成蜜桃臀

👉 歡迎加入奶熊telegram  擁有結實翹挺的蜜桃臀是許多女孩的追求目標,如果狂練深蹲還是對自己的臀型不滿意,那一定要試試「臀推」超高效的練臀動作,不僅對於雕塑臀部曲線很有效,還有著許多隱藏好處喔!   臀推是很好的練臀動作,但是,有些常見的錯誤可能會影響運動效果,因此需要先了解並學習如何避免 [...]

2023-09-12T11:46:13+08:00九月 12th, 2023|分類: 健康資訊, 爸媽生活通|標籤: , , , |

重訓強度不夠高就白練了!「最大肌力」是提高生活品質的關鍵

👉 歡迎加入奶熊telegram  你健身的目標是什麼?肌肥大、肌耐力、爆發力…不管為何,提升最大肌力都非常重要,最大肌力訓練不僅能增加肌肉強度,還有助於改善身體結構、促進骨骼健康以及提高整體運動表現。   在聽到「最大肌力」時,大多數人往往會聯想到舉重選手,然而,不只有舉重選手需要,每個人都可以 [...]

2023-08-30T00:03:05+08:00八月 29th, 2023|分類: 健康資訊, 爸媽生活通|標籤: , |

筋膜放鬆懶人包,13個動作從頭到腳都放鬆

👉 歡迎加入奶熊telegram  常聽到筋膜放鬆,但你知道筋膜為什麼要放鬆嗎?本文帶你認識筋膜,讓你了解筋膜放鬆的好處。請到World Gym的資深教育訓練官-明毅教官,來示範13個筋膜放鬆動作,擺脫腰痠背痛,從頭到腳都放鬆。   只有運動員需要筋膜放鬆嗎?其實不是這樣的,長時間保持同樣姿勢,筋 [...]

2023-05-02T15:25:42+08:00五月 2nd, 2023|分類: 健康資訊, 爸媽生活通|標籤: , , , |

腿推機很簡單,練錯的人卻很多!常見錯誤與正確訓練方法

👉 歡迎加入奶熊telegram  腿推機是個很好的腿部訓練機械式器材,看似簡單但做錯的人卻很多,一不小心會傷到膝蓋、腰椎,所以在訓練之前,一定知道怎麼避開這些錯誤動作,並用最有效率的方式來練下肢肌肉群。   用來鍛鍊腿部、提高下半身的力量的「腿推機」,是模擬深蹲所設計出來的機械式器材,因為比深蹲 [...]

2023-04-19T09:38:38+08:00四月 19th, 2023|分類: 健康資訊, 爸媽生活通|標籤: , , , |

女生伏地挺身做不起來?推薦從3大入門動作開始!

👉 歡迎加入奶熊telegram  做伏地挺身不是壯漢們的專利喔!只要循序漸進、姿勢正確,女性也能克服肌力不足的問題,利用伏地挺身有效增肌、緊實身材,並且消除討人厭的掰掰袖,那伏地挺身怎麼做?有哪些入門動作呢?小編馬上報你知。   過去有許多女性認為練習伏地挺身會帶來大塊且粗壯的肌肉生成,然而正確 [...]

2023-02-01T09:49:50+08:00二月 1st, 2023|分類: 健康資訊, 爸媽生活通|標籤: , , |

翹臀就是美?小心可能是骨盆前傾!3動作幫助矯正

👉 歡迎加入奶熊telegram  你知道嗎,根據Herrington的研究統計,85%的男性有骨盆前傾的症狀、女性則是75%,但可怕的不是在這數據之高,而是不少人忽略了,現代人追求的翹臀,其實隱藏了骨盆角度歪掉的風險!   骨盆前傾,就是骨盆的位置位移的現象,男生 4~7 度、女生 7~10 度 [...]

2023-01-04T11:12:01+08:00一月 4th, 2023|分類: 健康資訊, 爸媽生活通|標籤: , , , |

最早開始退化的肌群是它! 跟著這樣練減少老化、跌倒風險

👉 歡迎加入奶熊telegram  想必大家都認識大腿前側的股四頭肌,但你對於腿後側的「股二頭肌」了解多少?它是人體肌肉最早開始退化、也是容易僵硬的肌群,若沒有好好鍛練、舒展,可能會提早面臨老化、增加跌倒的風險,所以加強下肢肌力是很重要的。     股二頭肌是大腿後側的其中一條肌肉,平時 [...]

2022-05-24T13:29:09+08:00五月 24th, 2022|分類: 健康資訊, 爸媽生活通|標籤: , , , |

空腹運動瘦更快?選對運動的時間成效加倍

👉 歡迎加入奶熊telegram  為了追求減肥、減脂的最高效率,除了積極控制飲食、運動之外,也有不少人會抓緊運動「黃金時段」,但在不同的時間運動,運動效果真的會有差異性嗎?Worldgym的Jacko教官要來分享如何選對運動的時間,讓運動的成效加倍。     Jacko教官本身一周七天 [...]

2022-01-11T11:46:06+08:00一月 11th, 2022|分類: 健康資訊, 爸媽生活通|標籤: , , , |
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