自由重量VS機械式器材 健身新手要先從哪一個下手?
👉 歡迎加入奶熊telegram 一進到健身房,滿滿的器材,該從哪下手?健身新手常有這樣的疑惑,到底該從自由重量開始,還是從機械式器材著手訓練呢?兩者的差異,這篇帶您一併了解。 從加入健身房的那一刻開始,想必你一定有所期待,像是:減肥成功、肌肉量增加、維持身體健康…等等,但面對健身房裡的各種 [...]
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👉 歡迎加入奶熊telegram 擁有結實翹挺的蜜桃臀是許多女孩的追求目標,如果狂練深蹲還是對自己的臀型不滿意,那一定要試試「臀推」超高效的練臀動作,不僅對於雕塑臀部曲線很有效,還有著許多隱藏好處喔! 臀推是很好的練臀動作,但是,有些常見的錯誤可能會影響運動效果,因此需要先了解並學習如何避免 [...]
👉 歡迎加入奶熊telegram 你健身的目標是什麼?肌肥大、肌耐力、爆發力…不管為何,提升最大肌力都非常重要,最大肌力訓練不僅能增加肌肉強度,還有助於改善身體結構、促進骨骼健康以及提高整體運動表現。 在聽到「最大肌力」時,大多數人往往會聯想到舉重選手,然而,不只有舉重選手需要,每個人都可以 [...]
👉 歡迎加入奶熊telegram 常聽到筋膜放鬆,但你知道筋膜為什麼要放鬆嗎?本文帶你認識筋膜,讓你了解筋膜放鬆的好處。請到World Gym的資深教育訓練官-明毅教官,來示範13個筋膜放鬆動作,擺脫腰痠背痛,從頭到腳都放鬆。 只有運動員需要筋膜放鬆嗎?其實不是這樣的,長時間保持同樣姿勢,筋 [...]
👉 歡迎加入奶熊telegram 腿推機是個很好的腿部訓練機械式器材,看似簡單但做錯的人卻很多,一不小心會傷到膝蓋、腰椎,所以在訓練之前,一定知道怎麼避開這些錯誤動作,並用最有效率的方式來練下肢肌肉群。 用來鍛鍊腿部、提高下半身的力量的「腿推機」,是模擬深蹲所設計出來的機械式器材,因為比深蹲 [...]
👉 歡迎加入奶熊telegram 做伏地挺身不是壯漢們的專利喔!只要循序漸進、姿勢正確,女性也能克服肌力不足的問題,利用伏地挺身有效增肌、緊實身材,並且消除討人厭的掰掰袖,那伏地挺身怎麼做?有哪些入門動作呢?小編馬上報你知。 過去有許多女性認為練習伏地挺身會帶來大塊且粗壯的肌肉生成,然而正確 [...]
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👉 歡迎加入奶熊telegram 想必大家都認識大腿前側的股四頭肌,但你對於腿後側的「股二頭肌」了解多少?它是人體肌肉最早開始退化、也是容易僵硬的肌群,若沒有好好鍛練、舒展,可能會提早面臨老化、增加跌倒的風險,所以加強下肢肌力是很重要的。 股二頭肌是大腿後側的其中一條肌肉,平時 [...]
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