女生伏地挺身做不起來?推薦從3大入門動作開始!
👉 歡迎加入奶熊telegram 做伏地挺身不是壯漢們的專利喔!只要循序漸進、姿勢正確,女性也能克服肌力不足的問題,利用伏地挺身有效增肌、緊實身材,並且消除討人厭的掰掰袖,那伏地挺身怎麼做?有哪些入門動作呢?小編馬上報你知。 過去有許多女性認為練習伏地挺身會帶來大塊且粗壯的肌肉生成,然而正確 [...]
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👉 歡迎加入奶熊telegram 你知道嗎,根據Herrington的研究統計,85%的男性有骨盆前傾的症狀、女性則是75%,但可怕的不是在這數據之高,而是不少人忽略了,現代人追求的翹臀,其實隱藏了骨盆角度歪掉的風險! 骨盆前傾,就是骨盆的位置位移的現象,男生 4~7 度、女生 7~10 度 [...]
👉 歡迎加入奶熊telegram 上班族生活忙碌,下班就只想回家躺在沙發上追劇,連花一點點時間運動都不願意,一不小心身材大走樣!其實家中隨手可得的小物,就是你的健身好夥伴,快準備兩瓶礦泉水,每天練這6招瘦身運動,猖狂的肉肉都會消下去! 大家常說「能站就不要坐」,可是OL久坐上班族,常常一坐就 [...]
👉 歡迎加入奶熊telegram 不少女生會擔心小腿越練越粗,所以對於訓練「小腿肌肉」感到排斥,但你知道嗎?這個說法其實不完全正確,適當的鍛鍊小腿肌能讓腿部線條看起來更修長,還可以預防許多運動傷害喔! 訓練小腿肌肉好處多,能夠預防拉傷、腳踝扭傷、足底筋膜炎…常見傷害,本篇會有小腿訓練以及伸展 [...]
👉 歡迎加入奶熊telegram 髖屈肌是抬腳、彎腰都會運用到的重要肌群,卻時常被大家忽略,如果髖屈肌太緊繃或肌力不足,運動後容易導致腰痛、膝蓋痛,因此,平時一定要好好強化+放鬆,降低髖屈肌受傷的風險。 許多久坐族群,髖屈肌不僅無力而且非常緊繃,這會導致骨盆傾斜及下背痛等問題,想要增加髖關節 [...]
👉 歡迎加入奶熊telegram 髂脛束症候群又稱ITBS(Iliotibial Band Syndrome),俗稱「跑者膝」,膝蓋外側痛、髖關節外側痛都有可能是因它而起,相信許多人都有經驗吧!小編也曾經飽受「髂脛束症候群」之苦,爬山、跑步都會引發疼痛,本篇要告訴你如何預防與舒緩。 跑者膝分為 [...]
👉 歡迎加入奶熊telegram 妳想去健身房運動,面對玲瑯滿目的健身器材,不知道從何開始嗎?還可能因為不熟器材做錯動作而受傷,讓妳的第一次成為最後一次!這篇文邀請到專業女教官來推薦女孩們第一次進到健身房,該如何入門較好!讓剛開始進健身房的妳,可以輕鬆開啟妳的健身之路。 健身房 [...]
👉 歡迎加入奶熊telegram 現代人不只追求健康瘦,而是追求曲線美,也因此越來越多人、成為「健友」;但健身運動的同時,暖身跟放鬆也很重要,才不會出現骨盆底肌筋膜炎,引起下腹痛、頻尿…等症狀。 骨盆底肌筋膜炎是常見、但常常沒被診斷出來的病症,尤其好發在女性,嚴重的話,會影響病人的生活品質及 [...]
👉 歡迎加入奶熊telegram 記憶力隨著年齡上升明顯衰退、老是忘東忘西嗎?有許多研究表示「多運動」可以幫助強化大腦,即使中年後體力下降,還是有很多合適的運動可以增強記憶力,現在就開始動起來吧! 海馬迴是大腦中的一個複雜結構,主要作用是幫助學習和記憶,衰老過程中,海馬迴開始萎縮,會導致記憶 [...]
👉 歡迎加入奶熊telegram 防疫宅在家耍廢、當沙發馬鈴薯,怎麼可以!快拉著家人們,啟動居家運動模式,一起增加免疫力! 多吃、少動,不知不覺成為宅在家的生活模式,但真的母湯啊。而根據資料統計,近5成的民眾,宅在家期間運動量比平常少、攝取的總熱量卻比平常高,帶來的結果便是體重直線上升。不想發福?那就帶著 [...]