健身知識

👉 歡迎加入奶熊Instagram 想要增加下半身肌力，做哈克深蹲就對了！不僅臀腿都能練到，還能減輕對膝蓋和脊椎的壓力，改善深蹲可能帶來的不適感。本篇文章會介紹哈克深蹲的使用方法，以及 CP 值超高的變化式動作。   傳統深蹲是一種全面的複合運動，對發展下半身和核心力量大有幫助。但是，對於活動度不 [...]

👉 歡迎加入奶熊Instagram  六角槓（Trap bar）形狀是一個六邊形的環形槓鈴，所以又可以稱為菱形槓，使用時必需站到環形框內，抓住兩凸起的把手來動作，六角槓和槓鈴一樣，想要加重量時，可以在兩邊裝上槓片喔！   現在很多人會使用六角槓做硬舉，六角槓特殊的設計可以幫助我們運動時保持良好的力 [...]

👉 歡迎加入奶熊Instagram  明明很專注在肌肉感覺上，就是沒有效果，反而大腿痠到爆嗎？請注意，很有可能你的臀肌失憶了！臀肌失去原有的功能，長久姿勢不正確下來，身體會一堆毛病。5 步驟學起來，先喚醒臀肌讓練效果更加倍！   失憶的屁股沒聽過？這症頭可能已經找上你卻不知。臀肌失去原有的功能，會 [...]

👉 歡迎加入奶熊Instagram  屁股痛怎麼辦呢？要先知道可能的原因，再找方法來治療。神經問題到肌肉疼痛、椎間盤等問題，都有可能是屁股痛的起因。以下是對屁股痛五個主要原因的更深入的討論，以及物理治療師推薦的伸展和預防措施。     屁股痛的原因有哪些？ 坐骨神經痛（Sciatica） [...]

👉 歡迎加入奶熊Instagram  想要打造充滿魅力、線條挺拔有型的上半身？肩部訓練絕對是不可或缺的！不僅是外觀上的提升，肩部訓練也是強化肩關節、穩定性上半身的關鍵。此篇文章中，我們將介紹5個經典的肩部訓練動作，幫助你針對不同的肩部肌群進行有效的鍛鍊。   每一個部位的訓練都會有最有效果的經典動 [...]

👉 歡迎加入奶熊Instagram  主張速度極慢、心率保持在一定範圍內的超慢跑，吸引了許多想要養成運動習慣的人。然而，這種看似簡單又不傷膝的運動方式是否真的有神奇的效果呢？本文將深入探討超慢跑的執行方式、好處以及潛在的缺點。   超慢跑幾乎無年齡限制，對於肥胖族群負擔也較小，不喘、不累、輕鬆達到 [...]

👉 歡迎加入奶熊telegram  糖尿病雖然無法完全根治，但掌握七個重要的糖尿病飲食原則，以及正確的進食順序，可以幫助糖友們保持健康的生活品質。 血糖過高會對身體各個器官造成損害，也容易提高併發症的風險，包括：腎臟病變、心血管疾病、糖尿病足、牙周病…等。因此，控制血糖是非常重要的日常任務，尤其是飲食。 & [...]

👉 歡迎加入奶熊telegram  是否常覺得「明明身高不矮，為何看起來總像五五身？」，其實，都是假胯寬惹的禍！「假胯寬」，就是大腿兩側多了兩塊肉，就視覺上會顯得腿短、腿粗、整個人變矮，如何改善？這3招，幫你把比例拉得更修長。   除了體重機上的數字，體態和身材比例，也是女孩們的重點！特別是有些人 [...]

👉 歡迎加入奶熊telegram  開合跳是一種低成本、高效益的運動，不僅能幫我們燃燒脂肪，還能有效地鍛煉心肺功能，給自己一個月的時間，每天10分鐘開合跳，一定能看到改變。本篇文章會介紹開合跳的好處以及注意事項，學起來，避免造成不必要的傷害。   開合跳動作，就像國小健康操一樣，跳上跳下同時、張開 [...]

👉 歡迎加入奶熊telegram  跑步膝蓋痛是很常見的問題，不只會阻礙原本的訓練計畫，甚至會導致跑者長期的身體不適。本篇文章將介紹五種常見膝蓋疼痛的原因，以及如何避免這些問題，讓你能夠持續享受跑步的樂趣。   跑步看似簡單，但其實對於核心下肢動態控制的挑戰非常的高，根據研究統計，跑步下肢受傷機率 [...]