啞鈴訓練出完美上半身 這6招超有效!
👉 歡迎加入奶熊Instagram 想擁有完美上半身線條並不難，不論你是正值減肥期，想要緊實線條，還是正在為「手臂大肌肌養成計畫」努力，都能靠著啞鈴訓練打造出完美上半身，二頭肌、三頭肌、胸部、肩部訓練一次滿足。 根據調查，大部分男生都愛練出明顯線條又強壯手臂和胸肌，因為強壯上半身可以撐起服裝 [...]
運動幫助「抗老化」，肌力訓練不可少
👉 歡迎加入奶熊telegram 30歲過後老是覺得體力大不如前？這是因為身體的代謝率、平衡能力、骨骼健康、免疫功能...會隨著年齡的增長逐漸下降，雖然不能完全避免，但我們可以採用「抗老化訓練」來延緩身體衰老過程，並改善生活質量。 抗老化訓練該如何進行？一周訓練量該怎麼安排？有什麼需要注意的 [...]
想加速增肌減脂 增強握力？ 農夫走路學起來！
👉 歡迎加入奶熊Instagram 靠走路就能增肌減脂？你沒聽錯，加上負重進行農夫走路，不只可以增加肌肉量，還有燃燒脂肪的效果喔！而且這運動對初學者來說非常友善，好上手又不容易出現運動傷害。本篇就要告訴你農夫走路的好處、作法，以及 3 個變化式。 農夫走路是很經典的健身動作，就連雷神索爾，克 [...]
月瘦5公斤不難！「後燃效應」讓你結束運動後繼續燃脂
👉 歡迎加入奶熊Instagram 你能想像在睡覺時還在燃燒脂肪嗎？如果想快速瘦身、聰明減肥，那你絕對不能錯過「後燃效應」！透過高強度間歇訓練，就能達到運動 1 小時、燃脂 36 小時的驚人效果，讓你的努力在每分每秒都發揮最大效益。想減肥的人，最在意的就是「減重速度」，體重下降太慢、看不到瘦身效果，容易讓人 [...]
TRX 懸吊訓練什麼這麼夯?經典5動作新手、老手都有感
👉 歡迎加入奶熊Instagram 2024年，TRX 懸吊訓練還沒退燒！回想起第一次接觸懸吊訓練，每個動作都讓我感受到全身肌肉的協調和發力，隔天的酸痛至今仍然記憶猶新。雖然訓練過程辛苦，但也讓我感受到前所未有的成就感，徹底愛上了這種訓練方式。 TRX 是利用兩條高強度的尼龍繩組成的懸吊器材 [...]
在健身房錯過這個就太可惜了！認識對膝蓋和背部更友善的深蹲訓練機
👉 歡迎加入奶熊Instagram 想要增加下半身肌力，做哈克深蹲就對了！不僅臀腿都能練到，還能減輕對膝蓋和脊椎的壓力，改善深蹲可能帶來的不適感。本篇文章會介紹哈克深蹲的使用方法，以及 CP 值超高的變化式動作。 傳統深蹲是一種全面的複合運動，對發展下半身和核心力量大有幫助。但是，對於活動度不 [...]
硬舉用「六角槓」比直槓更安全 這3大訓練你應該要嘗試
👉 歡迎加入奶熊Instagram 六角槓（Trap bar）形狀是一個六邊形的環形槓鈴，所以又可以稱為菱形槓，使用時必需站到環形框內，抓住兩凸起的把手來動作，六角槓和槓鈴一樣，想要加重量時，可以在兩邊裝上槓片喔！ 現在很多人會使用六角槓做硬舉，六角槓特殊的設計可以幫助我們運動時保持良好的力 [...]
臀肌失憶怎麼辦？練臀 5 步驟，喚醒失憶的臀肌
👉 歡迎加入奶熊Instagram 明明很專注在肌肉感覺上，就是沒有效果，反而大腿痠到爆嗎？請注意，很有可能你的臀肌失憶了！臀肌失去原有的功能，長久姿勢不正確下來，身體會一堆毛病。5 步驟學起來，先喚醒臀肌讓練效果更加倍！ 失憶的屁股沒聽過？這症頭可能已經找上你卻不知。臀肌失去原有的功能，會 [...]
5個屁股痛主要原因，物理治療師這樣說!
👉 歡迎加入奶熊Instagram 屁股痛怎麼辦呢？要先知道可能的原因，再找方法來治療。神經問題到肌肉疼痛、椎間盤等問題，都有可能是屁股痛的起因。以下是對屁股痛五個主要原因的更深入的討論，以及物理治療師推薦的伸展和預防措施。 屁股痛的原因有哪些？ 坐骨神經痛（Sciatica） [...]
肩部訓練全解析！5招經典練肩動作+2種新手推薦器材
👉 歡迎加入奶熊Instagram 想要打造充滿魅力、線條挺拔有型的上半身？肩部訓練絕對是不可或缺的！不僅是外觀上的提升，肩部訓練也是強化肩關節、穩定性上半身的關鍵。此篇文章中，我們將介紹5個經典的肩部訓練動作，幫助你針對不同的肩部肌群進行有效的鍛鍊。 每一個部位的訓練都會有最有效果的經典動 [...]