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「亞洲蹲」是指蹲下時腳後能夠完全著地，這是亞洲人習以為常的姿勢，但對於許多歐美人來說是不可能的任務，好奇為什麼嗎？而且聽說亞洲蹲好處多多是真的假的？現在就讓我們一起破解網路迷思吧！
在西方人眼中亞洲蹲簡直不可思議，因為他們蹲下時只能踮起腳尖，如果腳跟要接觸地板，就會一屁股跌坐到地上，來看看實測影片↙️↙️↙️
為什麼外國人無法做亞洲蹲？大家都十分好奇，亞洲蹲真的有那麼困難嗎？
什麼是亞洲蹲？
完全蹲下的時候（像上蹲式廁所的姿勢），腳底板完全著地，臀部盡量下沉讓髖關節位置低於膝關節，並且很靠近腳踝，同時身體是平衡穩定的不搖來晃去喔！因為這種蹲姿多數西方人無法做到，在亞洲國家又很普遍，所以讓它獲得了亞洲蹲（Asian Squat）的稱呼。
要做到亞洲蹲，身體需要具備哪些條件呢？
完成亞洲蹲3大重點
1.關節靈活度
如果你的膝關節、髖關節和踝關節較僵硬，或是有退化性關節炎的情況，在做蹲姿的時候可能就會感到不適或疼痛，所以要做到亞洲蹲關節活動度要先練好。
2.背和腿肌力夠
若你能順利蹲下但起身時有困難，表示肌力不足，因為從蹲姿到雙腳站立的姿勢必須靠臀部、腿部以及背部肌肉發力、才能夠順利站起來。
3.阿基里斯腱靈活
阿基里斯腱在連接小腿肌肉到腳跟的地方，是全身最大的肌腱，因此在彎曲小腿以及腳底板活動的動作上，都需要阿基里斯腱的幫忙，當阿基里斯腱很緊繃，蹲下時腳跟就比較容易離開地面，可以透過伸展小腿、常做離心運動來幫助放鬆。
一樣都是人，為什麼歐美人士對於亞洲蹲這麼有障礙呢？
只有西方人做不到亞洲蹲？
是否能做亞洲蹲，其實和每個人從小的習慣以及關節活動度有關，首先許多亞洲國家使用蹲式廁所，所以這動作可以說是從小訓練，而在西方世界則使用坐式馬桶比較多，這可能就是歐美人較不會亞洲蹲的原因；另外，這動作需要許多關節合力完成，包括髖關節、膝關節以及踝關節，所以當身體的關節靈活度不夠好，或是肚子太大、下半身比較擁腫，都會限制我們做亞洲蹲。
所以亞洲蹲和人種沒關係，甚至有些亞洲人也做不到這動作，包含小編自己每次蹲下都會東倒西歪，一定要把腳後跟翹起來或是雙腳張超開😅，而且根據統計，日本人大約有20%也無法使用蹲式廁所喔！
網傳亞洲蹲有助於減肥、對抗糖尿病，甚至延緩大腦老化，這…真有那麼神奇嗎？
亞洲蹲可以強健身體？
確實下蹲的時候，腹腔壓力會變大、括約肌也會更放鬆，有助於排便，並且做亞洲蹲的時候會用到許多肌肉，可以視為運動的一種，因此對於減少腹部脂肪、糖尿病、和代謝症候群有一些間接幫助，但是！物理治療師簡文仁強調要促進健康還有很多運動可以選擇，所以不需要把單一個動作想得這麼神。
因此如果做亞洲蹲對你來說是不舒服的，以及有退化性關節、肌力不足…等情況的族群，都不建議經常做喔！勉強的後果就是造成身體更大的負擔，減肥不成膝蓋先受傷就不好啦！
不會亞洲蹲沒關係，這3個蹲的動作更能達到運動的效果，幫助瘦身、促進健康。
「蹲」的運動
1.深蹲
《動作》
- 雙腿打開與肩同寬並微微外八，維持骨盆與脊柱在良好曲線，腹部核心穩定。
- 吸氣下蹲至大腿約與地面呈平行，再吐氣用臀部與腿部力量往上回起始位置。
2.高腳杯深蹲
《動作》
- 採站姿，雙手可持壺鈴或啞鈴，輕靠在自已胸前較為省力。
- 雙腿打開與肩同寬並微微外八，維持骨盆與脊柱在良好曲線，腹部核心穩定。
- 吸氣下蹲至大腿約與地面呈平行，再吐氣用臀部與腿部力量往上回起始位置。
3.羅馬尼亞硬舉
《動作》
- 採站姿，雙手可持壺鈴、啞鈴或槓鈴作為負重。
- 雙腿打開與肩同寬，腳尖朝前並讓膝蓋與腳尖朝同一方向，維持骨盆與脊柱在良好曲線，腹部核心穩定。
- 保持軀幹體線的穩定，膝蓋微彎，吸氣將髖部往後推做延伸，上身自然前傾，將意識專注於臀部與腿後肌群，吐氣回起始位置。
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終於真相大白啦！會不會亞洲蹲和人種沒有關係，就算做不到對健康也不會有影響，所以不要勉強自己硬蹲，否則容易受傷喔！
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資料來源：World Gym Blog
此篇為奶熊編輯室 x Word Gym Blog合作授權文
