掌握「超回復」機制 提高增肌減脂效率!
👉 歡迎加入奶熊telegram 增肌一定要訓練量夠，但不好好休息也無法達到增肌最佳效果喔！若健身很久看不到效果，或是增肌進入撞牆期，你需要在運動之後掌握「超回復」機制，不讓訓練做白工！ 之前我們提到，要有效增肌得透過「漸進式超負荷」，也就是當下的訓練，必須超越先前的運動強度， [...]
Tabata動作教學+15分鐘超燃脂訓練菜單
👉 歡迎加入奶熊telegram 聽說Tabata很厲害，現在就快跟著做吧！透過高強度間歇訓練，讓你在短時間內把肌肉操到極限，不僅有效燃脂，還能強心肺、練平衡、強肌力，不管你的目標是什麼，把Tabata列入訓練菜單就對了！ Tabata的運動效果，到底有多Amazing，上網一搜尋，就可以看 [...]
新手爸媽必修課：認識讓寶寶腹瀉難止的輪狀病毒【2023.7 更新補助資訊】
👉 歡迎加入奶熊telegram 聽說有一種病毒，幾乎世界上小孩在大約五歲時都會曾經感染過一次，這個病毒傳染力強、無特效藥，是嬰幼兒常見的急性腸胃炎中排名第一名，而且年紀愈小症狀往往愈嚴重，是新手爸媽絕對不能忽略的對手——它，就是「輪狀病毒」！ 奶熊今天要來分享育禾婦幼中心王瑄惠醫師對輪狀病毒的詳細解說， [...]
放鬆腿部肌肉的救星 滾筒按摩擺脫壯壯腿和痠痛
👉 歡迎加入奶熊telegram 久坐、久站或是運動族群，多少都會有腿部緊繃的問題，除了經常感到痠痛，大多數女性痛恨的蘿蔔腿也會出現，想讓腿部線條更好看，並且改善肌肉僵硬的問題，這5招滾筒按摩你一定要學會。 造成下肢粗勇的原因，除了淋巴和血液不循環之外，也會因為運動、做重訓時，肌肉產生微創傷 [...]
膝蓋會痛是因為女生易有「髕骨外翻」必須從根源改善!
👉 歡迎加入奶熊telegram 髕骨外翻是膝蓋疼痛的常見原因之一，其特徵是髕骨向外傾斜，使得膝蓋承受更大的壓力和摩擦，進而引發疼痛和不適，想要改善，平時可以訓練股內側肌，它起著支撐和穩定髕骨的作用，減輕膝蓋的壓力。 髕骨也可以叫做種子骨，位在股骨(大腿骨)上，做為支點，為股四 [...]
改善「上交叉症候群」不容易，這些訓練樣樣不可少！
👉 歡迎加入奶熊telegram 你有脖子前傾、彎腰駝背的問題嗎?這些可能是「上交叉症候群」的症狀，如果發現有這些跡象，千萬不能輕忽，它不只影響外觀，還會引起肩頸疼痛、頭痛、背痛等問題，甚至可能導致呼吸困難，最好盡快改善。 想改善上交叉症候群不容易，需要針對不同肌群來訓練、伸展、放鬆，必要時 [...]
更年期症狀讓妳變得不快樂難相處嗎？調整飲食與運動是公認最佳良藥
👉 歡迎加入奶熊telegram 更年期是每個女性都會面臨到的挑戰，這個階段可能會帶來一些更年期症狀，包括潮熱、失眠、情緒波動等等，對於心理和生理都是一大折磨，然而透過一些簡單的改變，就可以幫助減輕症狀，並改善自己的健康狀態。 更年期攝取足夠的營養素很重要，特別是鈣和維生素D，有助於維持骨骼 [...]
眼袋一定要手術嗎？這兩種類型有機會不動刀就消除
👉 歡迎加入奶熊telegram 隨著生活習慣的改變，眼袋已不是老年人的專利，越來越多的年輕人也開始出現眼袋問題，然而，不是每種類型的眼袋都要動刀消除，有些可以透過飲食調整、面部按摩和冰敷等來緩解。 眼袋給人一種疲憊、老態龍鍾的感覺，對美觀和自信心都有很大的影響，因此很多人想透過手術來消除眼 [...]
白飯的熱量高吃了會胖？錯！改變進食順序也能瘦
👉 歡迎加入奶熊telegram 不敢吃白飯害怕熱量太高嗎？事實上，白飯的熱量和其他米飯幾乎相同，差別只在於營養素的不同和消化的難易度，只要適量，減重期間也可以吃，不僅不會對健康產生負面影響，還能為身體提供足夠的營養。 不要吃飯，吃水餃好了！如果以為用麵條、麵包、水餃來取代白米飯，比較不會胖 [...]
早餐吃麥片瘦身又健康？小心越吃越胖！
👉 歡迎加入奶熊telegram 早餐吃麥片快速又方便，但營養價值高嗎？答案是：吃錯了種類和方法，不但不健康，高油、高糖、高熱量的早餐麥片，還會讓你越吃越胖！到底該如何挑選，才能吃的營養又安心。 早餐麥片有分很多種，包含玉米片、小麥片、燕麥片...等，主要成分是裹了糖的碳水化合 [...]