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爸媽都矮,我是不是「基因決定長不高」呢?

身高,除了來自先天基因影響,後天努力也是需要!但想長高,一定要記得這4大關鍵,想長高還是有機會的唷!

 

 

父母總是希望自己的孩子發育良好,除了關心小孩體重,當然也會注意小孩的身高,擔心會不會遺傳到爸媽的身高,導致比其他同學還要矮小。特別是18歲後,長高的機會會越來越小,原因在於「生長板」,即一種透明的軟骨組織,位在全身骨頭的上下兩邊,如果受到生長激素的刺激,會不斷增生軟骨組織,讓你身高慢慢變高,但生長板閉合後,長高的機會就會變非常小。

 

長高

 

所以孩子們!別錯過長高的黃金期,把這4件事做好,還是有機會靠後天努力,當個高個兒,突破遺傳框架!

 

長高方法靠這4招 |

(一) 飲食

相信小時候,一定有聽過靠轉骨、吃中藥、補鈣,但最重要的還是要多元攝取,特別是蛋白質,它是骨骼與肌肉的原料,光只靠鈣,強化骨骼是不夠的。

蛋白質的食物包含:雞蛋、牛奶、堅果、雞胸肉、鮭魚…等。另外,維生素也不可少,也要適量攝取綠色蔬菜,補充維生素有助於長高。

長高 飲食

當然也要注意,避免攝取過多精緻澱粉、冰品與油炸食物,亂吃也是會影響生長激素的分泌,甚至小孩子如果經常吃速食,導致體重過重,容易會有性早熟的現象,會導致影響發育。

(二)運動

聽人家說「要多跳」、「打籃球會長高」,這是真的嗎?沒錯,研究發現規律運動,是有助於長高的,包括:跳繩、打籃球…等全身性運動,讓骨頭垂直於地面方向的衝擊力,能夠刺激骨頭、生長板,來幫助長高,並且在太陽下運動,也可以補充維生素D,促進發育!

 

(三)睡眠

現在的人都習慣晚睡,而家長熬夜晚睡的習慣,也會連帶影響孩子,像是:晚上追劇、上網打遊戲,經常使用3C產品加上熬夜…等,會造成生長發育變慢。尤其晚上10點到凌晨2點,是生長激素的高峰期,想長高的人,一定要早點睡,大約晚上10到11點前就要躺平在床上,準備入眠,並且至少睡足7到8小時。提醒大家,千萬不要躺在床上滑手機,不僅容易睡不著,也對眼睛有害哦。

(四)心情

學生課業壓力大,面對考試還要面對人際關係,心理層面的緊張、壓抑、焦慮,也會影響長高。有英國醫學文獻指出,孩子生長在父母高壓的管教方式,孩子會比平均身高的孩子再矮2.2公分!

因此,家長扮演的角色特別重要,不要給予孩子過度龐大的壓力,反而應該適時了解孩子的在學情況,多多傾聽,協助釋放壓力。

長高 心情

 

 

孩子們 別錯過長高的黃金期!

每個家長都會希望自己的孩子能夠成長茁壯,為了孩子良好的發育,一定要注意孩童的長高時機,以下是男生與女生的長高黃金期:

  • 男生:12到17歲長高幅度最多,18歲成年後就比較不容易長高。
  • 女生:10到14歲長高幅度最多,如果初經來了以後,長高的幅度會變低。

查查爸媽的身高 預測身高公式

孩子的身高,跟遺傳密不可分,大約佔了一半的因素,有一個很有趣的公式,可以預測自己的小孩身高!不管是身為父母親,還是青少年們,可以一起來檢測😆

  • 男孩身高 =(父親身高 + 母親身高 + 11)╱2,正負7.5公分為正常範圍
  • 女孩身高 =(父親身高 + 母親身高 – 11)╱2,正負6公分為正常範圍

身高多少才算正常呢?

小編透過以上的公式測出,真的有在正常範圍值裡面!不過僅供參考,因為還有一半的因素在於後天有沒有努力~如果想知道身高平均量表,了解小孩的身高發展,可以參考以下的表格:

 

(參考來源)

想長高,重要的是要營養均衡、規律運動、早睡早起,還有保持愉悅的心情,壓力要適度的釋放,家長可以帶著孩子多多去戶外運動,不僅維持身體健康,還可以促進親子感情,減少學齡兒童被手機綁架或是沉迷滑手機📵的機會唷!!

 

 

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資料來源:World Gym Blog

此篇為奶熊編輯室 x Word Gym Blog合作授權文