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從生活、課業到工作時常需要使用網路，但可能在不知不覺中形成「網路成癮」，讓人際關係、身心健康造成負面影響，本篇文章帶您認識網路成癮，如果發現有成癮的傾向，這4個方法能幫助回歸正常生活。
網路成癮症（Internet addiction disorder，縮寫IAD），是指對於網際網路的過度使用，有研究發現，青少年到成年初期（12-29歲）相比於其他年齡的群體，上網更加普遍，也有著更大成癮的風險。
網路成癮是什麼？
網路成癮其實很難定義，學術界開發出了多種篩查和診斷法，並根植於各自的研究、文化環境，不過大致上可以分為以下四點：
一、強迫性
一使用網路就停不下來，即使內心知道要控制上網時間，還是無法克制想上網的衝動。
二、戒斷症狀
戒斷症狀是指長期使用網路讓大腦出現依賴感，突然不能上網時，出現身體或心理層面不適的現象，產生焦慮、憂鬱、妄想、暴躁、易怒…等戒斷反應。
三、耐受性
上網的慾望越來越不能滿足，所需上網時間越來越長，或是明顯渴求更好的裝置、更多的應用軟體。
四、消極後果
患者出現多種因使用網路導致的消極影響，包括生活、課業、人際關係、身心健康和工作情境中的不良表現。
網路成癮測驗 |
小港醫院精神科主任柯志鴻醫師，提出網路成癮九大準則，下述情形包含六項以上，並持續至少三個月，可到各大醫院找精神科、身心科、兒童心智科相關醫師進行診斷與討論。
1.無時無刻腦中都想著網路上的事
2.無法控制想上網的衝動
3.所需上網時間越來越長
4.不上網後出現不安、憤怒的情緒
5.總是超過預期的上網時間
6.沒辦法減少網路的使用
7.花費過多時間上網
8.為了上網想盡各種辦法
9.明知上網已引起或惡化身心問題但無法停止
網路成癮治療方法
一、不要熬夜
因為白天花了太多時間在工作上，太早休息感覺很吃虧嗎？很多人寧願漫無目的的滑手機，也不願意關燈休息，不知不覺陷入網路成癮的漩渦中。若你是失眠、想睡卻睡不著，找不到原因，請盡早就醫，專業分析失眠的原因、徹底治療；但如果你是因為慣性熬夜，就快放下3C、學習提早10分鐘睡覺，透過循序漸進的方式，調整作息，別再摧殘身體。
二、嘗試運動
離開網路的世界，出門走走或運動，待在家裡面的時間越少，越有機會接觸外面的世界，整體來說網路造成的負面影響就會減少。
對於許多人來說，運動不是這麼容易的事，可以參考此篇文章，慢慢嘗試與克服。
三、增加使用網路的困難度
讀書、工作時把手機關機，或是直接不要帶出門，讓網路使用的困難度增加後，也許就能減少網際網路的使用。但也有可能引起焦慮或不安，可做其他事情轉移注意力。
四、求助專家
衛生福利部資料指出，治療網路成癮可以根據成因的不同分為「心理治療」與「疾病治療」。
心理治療能幫助患者認識自我、做出改變，進而改善網路成癮。此外，網路成癮者常同時出現其他精神疾病，例如憂鬱、焦慮等，讓網路成癮變成惡性循環，治療相關的精神疾病有助於改善。家人的互動對於青少年使用網路也有很大的關係，家長可以協助孩子制訂上網規範，尋找其他生活興趣，保持健康的生活習慣有助於防範網路成癮。
網路成癮 預防勝於治療
1.理性分配上網時間
根據生活型態訂定「上網時間表」，按表實施成功後給自己一些非上網的實質小獎勵，並隨時提醒自己上網只是生活的一部分，盡量減少在網路上漫無目的的瀏覽。
2.練習抗拒誘惑
若不小心超過了預定的上網時間，可以試試請家人、同學、朋友隨時提醒自己該下線的時間，並事先訂定好對自己的小處罰。
3.尋找其他興趣
不要將全部的生活重心都放在網路世界中，找到在生活中不需上網的興趣，從中感受到快樂自然而然會減少對網路的依賴性，運動就是很好的方法。
4.體驗生命價值意義
問問自己生命中最重要的東西是什麼？隨時提醒自己生活中除了網路外，還有其他更有價值的人事物。如果真的找不到網路以外的釋放管道，務必尋求專業的協助。
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資料來源：World Gym Blog
此篇為奶熊編輯室 x Word Gym Blog合作授權文
