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回顧前文：重量訓練好難？！新手入門方法到安排訓練課表，一次學會！
重訓新手常見的3個錯誤 |
1.頻繁訓練同一肌群
通常肌肉在24~72小時才會修復完成，所以不要因為想擁有翹臀就狂練深蹲，休息三天過後再練就好，建議同一個肌群一周鍛鍊2次，並在上肢和下肢訓練之間取得平衡。
2.忽略休息的需要
若是過度訓練，中樞神經系統和關節都會受到影響，雖然說增肌一定要訓練量夠，但是肌肉是在休息時修復並成長的，修復過程需要多久的時間每個人都不一樣，取決於日常飲食和每晚的睡眠時間，對於新手來說，每周3~4天的訓練，就能看到大幅的進步。
你有聽過「超回復機制」嗎？在一定強度的訓練之後，肌纖維會形成損傷，經過24～72小時的休息及營養補充，肌肉就能修復並且成長，而超回復也稱為超補償，指的是在超負荷訓練之後，恢復時身體有「超越原本能力」的水平，除了讓肌肉長得更大，也能讓下次訓練有更好的運動表現，來達到有效增肌的目的。
3.不注意營養
如果認為有訓練就可以不控制飲食，那就大錯特錯了！食物選擇很關鍵，吃對食物，能幫助身體修復、合成肌肉，不良的飲食習慣(加工食品、精緻碳水化合物、含糖飲料、酒精等)，則會造成身體發炎，影響到身體合成肌肉的效率。
重量訓練5大好處 |
(一)預防肌少症
30歲以後，每10年肌肉量會下降3%~5%，下降到一定程度後，會使步行、爬樓梯等日常活動變得更加困難，進而增加失能與死亡的風險，目前還沒有針對肌少症的藥物可以治療，只能透過阻力運動與足夠的蛋白質來預防。
快走、慢跑、登山、游泳等有氧運動，對於整體心臟健康、新陳代謝很重要，但是對於刺激肌肉生長卻有限，為了避免肌肉流失太快，建議每週安排2~3 天的重量訓練。
(二)燃燒更多的脂肪
重量訓練能增加肌肉量，提升基礎代謝率，幫助減重效率更上一層樓，但要記得，「運動佔30％，飲食佔70％」如果飲食沒有管控，再努力運動也很難瘦。
(三)讓身體更緊實
在相同體重的情況下，若是身體肌肉質量較高，緊實度與線條感會讓人看起來更瘦、更健美，穿起衣服來也就更好看更精神了。特別是人人羨慕的馬甲線、人魚線，只要體脂肪下降、加強訓練核心肌群，就能擁有！
(四)降低受傷風險
不想動不動就跌倒、閃到腰，就要規律的進行重量訓練，提高肌肉和骨質的結構以及神經系統的功能，使身體能夠承受更多的壓力、提升反應力，降低受傷風險。
(五)保持身心健康
重量訓練還有增強心臟健康、骨骼健康、降低血壓、降低膽固醇、增加骨密度、減輕腰痛、改善睡眠、減少焦慮…多種好處。
看完這些好處後，你是不是也想趕快開始重量訓練了呢！ 記得，不要跟別人比重量，若有操作上的疑問務必詢問專業教練，講求動作正確絕對是第一要務！
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資料來源：World Gym Blog
此篇為奶熊編輯室 x Word Gym Blog合作授權文
