8 動作解決「上背痛」！擺脫痠痛，找回健康身體
👉 歡迎加入奶熊Instagram 上背痛，是包含「頸椎、肩膀和肩胛骨」部位的疼痛。時常覺得肩頸緊繃僵硬嗎？這是現代人常見的文明病，只靠一兩次的肌肉放鬆效果有限。推薦你時常做這「8個動作」，有效症狀緩解，還你輕鬆舒暢的身體。 惱人的「上背痛」，包含了上背部、肩胛骨、頸部疼痛。這個痛發生機率很 [...]
髖關節外側痛可能是「大轉子滑囊炎」？快做這些動作幫助復健！
👉 歡迎加入奶熊Instagram 你有沒有過髖關節外側痛，就連走路、爬樓梯、甚至坐久了都不舒服？這情形的可能原因很多，包括過度使用、肌腱炎或關節炎等。這篇文章帶你了解為什麼髖關節外側會痛，以及認識其中一個常見原因——「大轉子滑囊炎」（Greater Trochanteric Bursitis）。 &nb [...]
運動幫助「抗老化」，肌力訓練不可少
👉 歡迎加入奶熊telegram 30歲過後老是覺得體力大不如前？這是因為身體的代謝率、平衡能力、骨骼健康、免疫功能...會隨著年齡的增長逐漸下降，雖然不能完全避免，但我們可以採用「抗老化訓練」來延緩身體衰老過程，並改善生活質量。 抗老化訓練該如何進行？一周訓練量該怎麼安排？有什麼需要注意的 [...]
月瘦5公斤不難！「後燃效應」讓你結束運動後繼續燃脂
👉 歡迎加入奶熊Instagram 你能想像在睡覺時還在燃燒脂肪嗎？如果想快速瘦身、聰明減肥，那你絕對不能錯過「後燃效應」！透過高強度間歇訓練，就能達到運動 1 小時、燃脂 36 小時的驚人效果，讓你的努力在每分每秒都發揮最大效益。想減肥的人，最在意的就是「減重速度」，體重下降太慢、看不到瘦身效果，容易讓人 [...]
運動前有暖身了嗎?學會這10招，助你增加運動效果和預防傷害!
👉 歡迎加入奶熊Instagram 運動時總是卡卡的，可能是「暖身運動」沒做足！有些人會在運動前拉筋，但要提醒，靜態拉筋反而會影響肌肉力量。本文將介紹 10 個有效的動態暖身，快學起來，提升從頭到腳的關節活動度。 運動前暖身是為了給身體一個過渡的時間，有助於提高身體的活動度、溫度，同時啟動神 [...]
與家人一起來試試這5招雙人運動吧!
👉 歡迎加入奶熊Instagram 虎年迎接新的開始，快拉著家人們，啟動居家運動模式，一起增加免疫力！ 多吃、少動，似乎成了很多人的生活型態，但真的母湯啊。而根據衛福部的資料統計，近5成的民眾，過年期間運動量比平常少、攝取的總熱量卻比平常高，帶來的結果，便是體重直線上升。年後快帶著家人一起雙人運動吧！ & [...]
恭喜成年！1200元的成年禮金：文化幣這樣領｜2024最新
👉 歡迎加入奶熊Instagram 恭喜成年！文化部針對16歲到22歲青年發放文化成年禮金，只要你是出生日期在民國91年1月1日至97年12月31日的「16-22歲青年」，具中華民國國籍或符合資格的外國人士等，都可以領取1200點文化成年禮金。 超詳細的領取資格、使用範圍讓我們繼續看下去！ 文化幣＆成年禮金 [...]
5個下肢肌力訓練 增強運動表現預防傷害
👉 歡迎加入奶熊telegram 相信許多人有跑步、爬山膝蓋痛的經驗吧！這並非因為跑步本身造成的，而是因為「訓練不足，使用過度」所致。當下肢肌力不足以支撐膝蓋關節時，容易引發膝蓋疼痛，本篇文章將介紹5個下肢肌力訓練，幫你增強運動表現，同時預防潛在的傷害風險。 下肢的肌肉佔了全身的70%，無論 [...]
體脂肪越低越好嗎？健康體脂率建議
👉 歡迎加入奶熊telegram 體脂肪是重要的身體指標之一，但「體脂肪含量越低越好」也不是正確的觀念，過高或過低的體脂肪都會對身體健康造成負面影響，本篇文章整理了健康的體脂百分比，並告訴你減脂的正確觀念。 體脂過低時，女性會有生理期紊亂，甚至停經的現象，男性也會降低雄激素，影響生殖能力、免 [...]
數位公民如何自保與求助──淺談數位性暴力
👉 歡迎加入奶熊telegram 網路世代串連了生活，提供便利的一切，也讓資訊傳播的速度也變得更加快速便利，新的數位工具不斷的崛起，最新時下熱門的ChatGPT、前幾年deepfake深偽技術，隨之產生的數位性暴力問題也浮現檯面，不只是你我需要注意，而是也要留意孩子在校園是否也在經歷這一切， [...]