強化骨盆底肌就靠「凱格爾運動」，預防尿失禁、子宮脫垂
👉 歡迎加入奶熊Instagram 缺乏運動、懷孕、生產或年齡增長等因素，都可能導致骨盆底肌功能障礙，引起尿失禁、大便失禁、子宮脫垂、性功能障礙等健康問題。但你知道嗎？我們可以透過「凱格爾運動」強化骨盆底肌，影響生活品質和健康狀態。 學者在 1991 年認為骨盆底功能障礙（pelvic fl [...]
TRX 懸吊訓練什麼這麼夯?經典5動作新手、老手都有感
👉 歡迎加入奶熊Instagram 2024年，TRX 懸吊訓練還沒退燒！回想起第一次接觸懸吊訓練，每個動作都讓我感受到全身肌肉的協調和發力，隔天的酸痛至今仍然記憶猶新。雖然訓練過程辛苦，但也讓我感受到前所未有的成就感，徹底愛上了這種訓練方式。 TRX 是利用兩條高強度的尼龍繩組成的懸吊器材 [...]
物理治療師解密「足底筋膜炎」，帶你一步步告別腳底痛！
👉 歡迎加入奶熊Instagram 有沒有過早晨一腳踏下床，卻感覺腳底像踩到釘子一樣痛？或者是跑步後，腳底突然變得敏感脆弱，連走路都困難？這些現象其實都是「足底筋膜炎」的徵兆！跟著物理治療師認識原因、症狀、緩解方式，一步步重拾輕盈步伐。 足底筋膜炎 (Plantar Fasciitis) 又 [...]
在健身房錯過這個就太可惜了！認識對膝蓋和背部更友善的深蹲訓練機
👉 歡迎加入奶熊Instagram 想要增加下半身肌力，做哈克深蹲就對了！不僅臀腿都能練到，還能減輕對膝蓋和脊椎的壓力，改善深蹲可能帶來的不適感。本篇文章會介紹哈克深蹲的使用方法，以及 CP 值超高的變化式動作。 傳統深蹲是一種全面的複合運動，對發展下半身和核心力量大有幫助。但是，對於活動度不 [...]
蛋白質食物排行榜，Top1居然不是雞胸肉！攝取量、迷思一次看
👉 歡迎加入奶熊Instagram 提到蛋白質食物，你是不是會馬上想到雞胸肉呢？讓大家跌破眼鏡的是，蛋白質排行榜 Top 1 另有其人！本篇文章要帶大家認識 10 個高蛋白食物，並告訴你蛋白質攝取量及迷思破解，讓你吃得健康又放心！ 蛋白質對人體的重要性 蛋白質不僅是構成生物體的主 [...]
常常肩頸痠痛怎麼辦？物理治療師推薦 3 動作
👉 歡迎加入奶熊Instagram 許多人常感受到肩頸痠痛，在長時間的工作或是持續性的壓力下，甚至會發展成為慢性問題。肩頸痠痛不僅影響到工作效率，也讓生活品質大打折扣，這種情況下，一定要尋求專業的醫療協助。 常常肩頸痛、手麻，你必須注意的事情。很常肩膀疼痛？當疼痛超過六週並未減輕，就會發展成 [...]
「髖關節」受傷讓你寸步難行，訓練臀肌預防退化性關節炎
👉 歡迎加入奶熊Instagram 你是否曾經因為髖關節疼痛，連走路都變得困難重重？不管是因為長時間久坐辦公室，還是運動不當，髖關節受傷都會大大影響你的日常生活。其實，訓練臀部肌肉可以有效避免這些情況，甚至預防退化性關節炎的發生。 退化性關節炎(Osteoarthritis)是 [...]
腰酸背痛可能是髖關節緊繃！快用7動作伸展
👉 歡迎加入奶熊Instagram 你是久坐一族嗎？屁股黏在椅子上太久，代謝容易變差之外，髖部肌肉長時間呈現縮短的狀態，還會造成髖關節緊繃讓運動表現下降，想要瘦身就更難了。 又或是你有走路卡卡、上廁所蹲不下去或雙腿無法盤坐的困擾嗎？這可能就是髖關節太緊繃的訊號啦！不論在日常生活還是運動中，髖關節都扮演著很 [...]
最強減脂運動推薦！省時高效又好玩，一次燃燒近千卡
👉 歡迎加入奶熊Instagram 減脂運動的選擇非常多，但一定要找到既有效又有趣的減脂方法，才不會讓自己這麼辛苦啊！這次要和大家分享幾個超強的減脂運動，快來挑選自己有興趣的馬上開始，不要再為那幾公斤的脂肪而苦惱了。 減肥時光靠著飲食控制，代謝會越來越下降，讓人越減越鬱卒。雖然大家都知道運動 [...]
「運動按摩」與一般推拿差別為何？該怎麼選才好？
👉 歡迎加入奶熊Instagram 運動按摩這幾年越來越受歡迎，但它和傳統的推拿究竟有何不同呢？你可以把運動按摩想象成是專門針對運動後的肌肉疲勞和傷害的治療，而一般推拿則更像是一種全身放鬆和促進整體健康的方式。要決定該選擇哪一種按摩，就要看你想達到什麼樣的效果。 什麼是運動按摩 [...]