化身冰上精靈~除了鍛鍊肌肉，滑冰還有7大好處！

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近幾年因為疫情關係而不能出國滑雪，總覺得少了點冬季運動的樂趣嗎？其實在台灣，還有一種冰上運動也很受歡迎，就是滑冰！滑冰溜得好，看起來就像冰上精靈，而且不只好看，滑冰的運動效果及好處，也很值得推薦唷！

台灣位於亞熱帶區，對於冰上運動比較陌生，但在台灣還是有不少滑冰場，可以讓大家體驗看看滑冰，而滑冰不只是看起來優美，實際上對於身體健康也有許多好處，讓我們一起來認識滑冰運動吧。

滑冰的7大好處 |

滑冰不只是好看，在運動的過程中，是非常需要控制肌肉，滑兩個小時，就會覺得相當累人，滑冰不只能幫助減肥，也有以下7大好處。

 1.改善平衡

因為冰刀與冰的摩擦力小，所以光是要站在冰上平衡，就需要花費很大的力氣，尤其是核心肌群及下半身的肌肉，僅僅只是站在冰上練習平衡，就可以鍛鍊核心及腿部肌肉，同時也能訓練身體控制肌肉的能力。

2.鍛鍊肌肉

在前進的同時需要平衡，當你滑完冰會感覺全身肌肉有出力，尤其會使用到更多臀肌、股四頭肌、核心肌群、骨盆底肌群…等，同時也會增加腳踝的穩定性。

3.增加關節靈活度

在持續滑冰的過程中，能幫助關節的活動，這樣有助於加強關節周遭的韌帶及組織，並產生滑液保持關節潤滑。應避免跳躍或旋轉的動作，基本上滑冰對於關節的衝擊力就很小，對於關節不好的人來說，滑冰也是個很好的運動。

4.增加心臟健康

滑冰雖然看似輕鬆，但實際上在運動時，肌肉無時無刻都在出力，也會讓血液循環更好、心跳加快，有助於心血管的健康，即使只是悠閒的在冰場上滑冰，運動的效果也類似於慢跑或爬山健行。

5.改善身體協調性

滑冰跟多數需要平衡的運動一樣，除了注重平衡之外，整個身體都需要隨著平衡而移動，也會促進大腦與身體各部位之間的協調性。

6.紓解壓力

覺得平時壓力很大，來滑冰可以幫你紓解壓力唷！平時有規律的體育活動，能幫助緩解壓力，也因為滑冰屬於比較休閒的運動，可以享受和朋友、家人一起運動的時光。

7.有助減肥

滑冰的好處在於衝擊力低，對於過重的人來說，運動的同時較不會傷害到膝蓋，同時鍛鍊肌肉，若搭配飲食會有助於減肥。

滑冰的種類介紹 |

講到滑冰，你會先想到什麼呢？有人可能先想到動作優美的花式滑冰，或是在一般道路也可溜的直排輪，而滑冰的種類主要可以分為三種。

一、花式滑冰

花式滑冰就是在冰場上，進行跳躍、旋轉…等動作，而我們一般休閒滑冰，可以說是花式滑冰的最基礎動作，如果加入跳躍、旋轉的動作，難度也會大大增加，當然對於膝蓋關節的壓力，也會增加。

跟大家分享全球知名的男子花式滑冰選手—羽生結弦，可以在冰上做出如此困難的動作，真的是需要經過長時間的累積及練習，對於並非運動員的我們，要學會前進、後退，可能就要花費不少時間跟體力了。

二、競速滑冰

可以將競速滑冰想成，在冰上的田徑運動，同樣也是有固定的距離，然後是以秒數來決定勝負。