良好的睡眠，是幼兒的成長關鍵；而一覺到天亮的寶寶，更是每個父母的盼望。在孩子比較小的嬰兒時期，關於入睡前的障礙、入睡後的不安，甚至夜驚等情況，爸媽們多的是以一些口耳相傳的方法去找出原因來解決。
根據睡眠研究報告指出，好的睡眠儀式與好的睡眠成效是正相關的，研究發現「若能與孩子約定一致的睡前活動，通常可以睡的比較早，也比較快進入睡眠狀態，夜間也較不易醒來」。平均來說，擁有睡前儀式訓練的寶寶，通常比起沒有的孩子，能再多睡個一小時之久。
【睡前儀式的成功法則】
- 明確的睡眠儀式時間，讓孩子購前例行有30分鐘至1小時的睡眠儀式。
- 採用簡單、可預期的睡眠儀式，令孩子能夠了解、並自主的完成此過程。
- 避免有過度壓力的任務型活動
- 採用具有放鬆感的活動，幫助幼兒平靜下來
- 提早關掉各種電子產品，避免光線對大腦的過度刺激
- 維持睡眠儀式的一致性，堅持每日正常作息
然而，對於睡眠儀式的活動，以年齡區隔又可分為學齡前的幼兒、與已達學齡期兒童而有所不同的參考：
【針對學齡前的幼兒】
- 晚上六點整過後就不再看電視、使用任何3c產品
- 晚上六點半開始洗澡時間
- 洗澡過後，進行刷牙並且換上睡衣
- 準備上床睡眠時，父母陪同進行床邊故事時間
- 熄燈
- 如熄燈後起算，孩子若整晚都能夠在自己的床上睡覺，可於隔日給予讚許或獎勵。
【針對已經上學的兒童】
- 晚上六點半過後就不再看電視、使用任何3c產品
- 七點半刷牙並換上睡衣
- 上床後開始，父母陪同床邊進行故事時間
- 週末假日的狀況，孩子可稍晚睡30分鐘
- 每天至少睡到早上6：30起床
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資料來源：媽咪愛
奶熊工作室 整理/編輯者|Vicky
