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10/10是世界心理健康日，你今天的心情如何呢？若是有點憂鬱，不妨開始運動吧！聽起來很簡單，但是，當我們感到沮喪、焦慮、疲累，或有其他心理健康問題時，連運動都會變得很困難，本篇文章帶你了解如何克服障礙，並推薦在家也能做的3種運動。
身體如果有疾病，我們往往會立刻就醫，但是遇到心理問題時，大多數人會選擇閒置不理，不過你知道嗎？心理的不健康也很有可能會影響人的生理層面。從現在開始，練習把自己的情緒感受放在第一位，並試著用運動找回好心情吧！
檢測是否心理健康測驗
先用以下5點測驗，幫助自己了解心理健康是否正常。
- 總是無來由的感到不安、緊張
- 睡眠困難，容易早起、晚睡，或半夜爬起來後便睡不著
- 容易覺得悲觀，有負面的想法
- 覺得自己比不上別人，覺得自己做錯或做得不夠好
- 比起以前，較容易因為一點小事就生氣
有以上症狀，可能有一定程度的心理健康困擾，建議多找人聊聊、找循管道釋放壓力，有必要時也要尋求專業的諮詢與協助，才能避免衍生出其他疾病。
心理健康影響生理
心理和身體之間有著緊密聯繫，這些關聯影響我們的生活質量、對醫療保健的需求，世界衛生組織 (WHO) 指出「沒有心理健康就沒有健康」，並將健康定義為：身體、精神和社會方面的完全健康狀態，而不僅僅是沒有疾病或虛弱。以下是心理健康與生理健康之間的影響：
- 快樂有助於降低體內炎症水平。
- 積極的人生觀可以降低心臟病發作和中風的風險。
- 心理健康狀況不佳是慢性身體狀況的危險因素。
- 患有慢性身體疾病的人有患上精神健康不良的風險。
- 當心理健康開始下降時，身體健康也會隨之下降。
如果提早發現自己的心理狀態，也可以找找自癒的方法，像是多運動、社交，才能夠讓自己儘早恢復快樂的情緒。
運動對於心理健康的好處
運動時，大腦會產生腦內啡、多巴胺、血清素、催產素，這4大快樂化學物質分別掌握著不同的功能，若四種大腦化學物質都能保持平衡，就能擁有一定的幸福感。
運動會使心情好，與這4大快樂化學物質脫離不了關係，運動對於心理健康的好處有以下。
1.抗憂鬱
促進腦內啡分泌，運動是最安全、有效的方法，腦內啡大量上升，可以活化大腦，產生歡愉的感覺，分泌的越多，大腦就會越「嗨」，是很好的抗憂鬱產物。
2.增強自信心
運動能使身體健康、心情愉悅的研究多到無法否認，腦內啡可提升身心健康，進而減輕面臨陌生環境的壓力。另外，把運動當成習慣，可以培養自我價值，透過運動讓自己的外在更好，心裡也會有成就感。
3.更敏銳的記憶力和思考力
不論是有氧、重訓都有助於刺激多巴胺分泌，幫助維持記憶力、注意力、思考能力。研究指出，進行任何有氧運動20分鐘後，多巴胺濃度會達到最高，因此運動時間不用長之外，也不需要多高的強度，重要的是選擇自己適合的方式，規律訓練。
4.睡眠品質
睡眠與心理健康息息相關，根據2020年6月發表於《兒童心理學與精神病學期刊》的研究指出：青少年的睡眠與心理健康呈現顯著相關，尤其若為睡眠不佳的青少年，日後較容易引起心理健康的問題。
運動可以促進色胺酸通過血腦障壁，增加大腦中血清素的濃度，血清素與掌控睡眠的褪黑激素有著密不可分的關係。白天時，光線進入視網膜，經視神經傳導，大腦就開始分泌血清素，使早上的你頭腦清醒、活力滿滿，當黑夜來臨時，血清素在大腦松果體內轉變成褪黑激素，到半夜時濃度達到高峰，所以睡意會變濃。
睡前也可以運動，強度不用太高，瑜伽或輕柔的伸展運動就能促進睡眠。
5.使韌性更強
有些人覺得心情不好時，喝些酒會快樂一點，但過度依賴酒精，會產生失眠、抑鬱、情緒反覆，變成惡性循環，在面對生活中的精神或情感的挑戰時，「運動」可以幫我們以健康的方式面對。
心理健康問題使運動加倍困難，如何克服障礙？
現在知道了運動可以為心理健康帶來許多益處，但是要如何開始呢？對於許多人來說，運動不是這麼容易的事。我們列出了一些常見的障礙，並分享如何克服它們。
>>還沒開始就感到疲倦
當感到疲倦、沮喪或壓力大時，會覺得鍛煉只會讓你的感覺更糟。
<克服方法>
事實是，運動是一種強大的能量來源，經常鍛煉可以顯著減少疲勞並提高您的能量水平，如果真的沒有動力，請試著「快速步行5分鐘」，一旦你開始嘗試，就會累積更多的能量並且能夠持續更長的時間。
>>沒有時間
工作忙碌、被生活壓的喘不過氣時，好像很難在繁忙的生活中抽出時間，甚至連開始運動的想法都沒有。
<克服方法>
如果把運動變成代辦事項之一，壓力反而更大了。可以嘗試將「身體活動」視為優先事項（這對心理健康是必要的），很快就會找到將少量運動納入繁忙日程的方法。
即使以前從未訓練過，仍然可以找到舒適的活動方式，從每天幾分鐘的簡單、低強度的活動開始，例如散步或跳舞。
>>感覺沒有希望了
缺乏自信心，時常感覺沒有希望嗎？是時候嘗試一種新的方式來思考你的身體了。
<克服方法>
無論您的體重、年齡或健康水平如何，在同一條船上還有很多其他人，與朋友相約一起運動，立定小小的健身目標，可以幫你獲得信心並改善對自己的看法。
>>感覺疼痛
有殘疾、嚴重的體重問題、關節炎或任何限制您活動能力的傷害或疾病。
<克服方法>
不應該忽視痛苦，應該盡你所能，將您的運動拆成更短、更頻繁的時間，或者嘗試在水中鍛煉以減少關節或肌肉不適，請諮詢您的醫生來了解安全訓練的方法。
隔離在家也能提升心理健康的3運動
最近確診的人很多，隔離5~7天都躺在家，追劇、看電影都沒辦法提振精神，到後期心情超憂鬱，可以透過WG Online，六大主題：重訓、有氧、伸展、YOGA+冥想、訓練營、實況團課。在家也能動起來！
1.拳擊有氧
拳擊有氧是一種將有氧運動原理與拳擊動作相結合的體能活動，動作可能包括擊拳、踢腿、抬膝、跨步、側步、深蹲、弓步…節奏通常很快，不過不同於一般的拳擊，不需要與人接觸，只要進行拳擊的動作，相對來說比較安全，兼具紓解壓力和瘦身甩油的效果！
這是小編隔離在家每天一定要做的運動，振奮人心的音樂搭配老師有活力的教學，從熱身開始，慢慢加快速度，不知不覺就汗流浹背了，上完一堂課原本憂鬱的心情都亮了起來，很推薦給第一次接觸線上課程的人，絕對比你想的還有趣。
2.瑜珈
瑜珈有減輕壓力和焦慮、減少身體發炎和生病、促進睡眠質量等好處，好處多到數不完！又分為哈達瑜珈、陰瑜珈、皮拉提斯… World Gym Online通通都有哦。
3.重量訓練
不上健身房也能做重訓？別懷疑，這是真的，而且還有不同肌群的訓練可以選擇，隨時隨地動起來，讓你出關後不掉肌肉！還可以打造專業個人訓練計畫，擁有更有效率的訓練模式。
尋找屬於自己的釋放管道很重要，若發現壓力已經大過自己可以承受的程度，務必尋求專業的協助。
文章參考資料來源
The Mental Health Benefits of Exercise
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資料來源：World Gym Blog
此篇為奶熊編輯室 x Word Gym Blog合作授權文
