反覆腸胃不適、胃脹氣？營養師：這些NG飲食習慣快改掉！
你是不是也常常吃完飯就開始胃脹氣、覺得胃悶悶的？明明沒吃很多，肚子卻總是鼓得像氣球一樣？不只是「吃太快」這麼簡單！其實，一些日常中看似無害的飲食習慣，長期下來都可能讓腸胃鬧脾氣。 胃脹氣讓人不適，症狀是會有腹部不適、疼痛、咕嚕聲、打嗝次數增加或排氣變多等，真的是讓人十分困擾，以下來認識胃脹氣的 [...]
腹肌怎麼練才有效？必學5大動作＋3個燃脂重點
👉 歡迎加入奶熊Instagram 腹肌天天練，就會越練明顯嗎？事實上，我們每個人天生都有腹肌，差別只在於它有沒有被脂肪蓋住。所以關鍵不是「拼命練」，而是怎麼練、要注意哪些事，才能讓你的腹肌更明顯。 腹肌練錯方式不只沒效果，還可能讓腰圍越來越粗，甚至導致下背痛！今天就帶大家破解腹肌訓練的常見 [...]
愛吃這類食物當早餐？小心讓血糖飆升！
👉 歡迎加入奶熊Instagram 早上來不及準備早餐，隨手買個饅頭或肉包當早餐是許多人的日常，但你知道嗎？饅頭、肉包等食物大多以白麵粉製成，屬於精緻澱粉的一種。長期攝取過多精緻澱粉，除了容易造成血糖波動，還可能影響體重控制、情緒穩定，甚至提高糖尿病風險。 想要吃得健康又不放棄早餐的美味，該 [...]
沒時間運動怎麼辦？澳研究：每天這樣3分鐘，有效降低死亡風險！
👉 歡迎加入奶熊Instagram 生活忙碌，總覺得沒時間運動嗎？好消息來了！一篇《自然醫學》的研究發現，即使是短暫的劇烈運動，就能有效降低死亡風險。強調日常生活中「劇烈間歇性日常體能活動」（VILPA）的重要性。 沒時間運動？每天3分鐘也有效！ 一項研究追蹤超過 25,000 [...]
食慾不振該怎麼補充營養？營養師：找出原因對症下藥
👉 歡迎加入奶熊Instagram 食慾不振就是我們常說的吃不下、沒胃口，每個人都有這樣的經驗，不過持續性的食物不振，會影響到生活品質之外，也對健康有負面影響，例如：疲勞及精神不濟、營養不良、免疫力下降、肌肉量流失，甚至長期食慾不振還會增加死亡風險。 持續的食慾不振是可能引起健康失調的連鎖效 [...]
喝酒不好，喝少一點就沒事？破解「適量飲酒」的迷思！
👉 歡迎加入奶熊Instagram 你是不是也覺得，偶爾喝一點點酒沒差，下班後來杯小酒，感覺又放鬆又舒壓甚至還能幫助入睡？錯！這些都是迷思！喝酒不好，就算只喝一點點，對身體還是有影響，不僅無法真正幫助入睡，反而會干擾你的深層睡眠，讓你隔天精神不濟、恢復變差。 此外，酒精還會影響你的增肌、運動 [...]
吃「好油」抗發炎！營養師推薦Omega 3食物排名Top10
👉 歡迎加入奶熊Instagram 你可能常聽到「多吃好油，少吃壞油」，但到底什麼才是「好油」呢？我們常說的好油其實就是指 Omega-3 ，有助於心血管健康、減少發炎反應。問題是，現代人攝取 Omega-6 太多，Omega-3 卻嚴重不足，因此營養師特別整理了 10 種最富含Omega-3的食物，讓你 [...]
腰椎間盤突出怎麼辦？物理治療師教你緩解疼痛的黃金法則
👉 歡迎加入奶熊Instagram 椎間盤突出很常聽到，但到底對身體會有什麼影響呢？面對椎間盤突出的困擾時，該怎麼辦？不要擔心！腰椎間盤突出不是絕症，更不是一定得開刀，搭配正確的觀念和治療，完全可以回歸正常生活。 什麼是椎間盤突出？ 在介紹椎間盤突出前，我們需要先了解椎間盤的基本結構，還有椎 [...]
運動前吃什麼？練前餐「這樣吃」讓你訓練事半功倍
👉 歡迎加入奶熊Instagram 你有沒有這樣的經驗？剛開始運動時電力滿滿，但是在運動過程中感覺到疲累或力不從心，而早早收工回家？其實這跟運動前有沒有好好吃東西，很有相關！這篇文章就要帶你了解，運動前吃什麼、什麼時間吃最剛好，幫你把每次訓練的效果發揮到最大。 到底要不要在運動前 [...]
啞鈴肩推總是卡卡的？先做這5個動作，練肩馬上有感！
肩膀要練得好，啞鈴肩推絕對是一個必做動作！但很多人做肩推時都覺得卡卡的，或是推完腰酸背痛、肩膀沒感覺。有時候問題不是在動作錯誤，也不是你推得不夠重，而是事前準備根本沒做好！ 啞鈴肩推前，你有沒有先把該開的肌肉打開？該放的地方放鬆？這些前置動作，會直接影響你肩膀能不能順利發力、張力進不進得去，甚 [...]